Banská Bystrica
Banská Štiavnica
Bardejov
Bojnice
Bratislava
Brezno
Bytča
Cífer
Čadca
Detva
Dolný Kubín
Dubnica nad Váhom
Dunajská Streda
Fiľakovo
Galanta
Gelnica
Handlová
Hlohovec
Hnúšťa
Holíč
Hriňová
Humenné
Hurbanovo
Kežmarok
Kolárovo
Komárno
Košice
Krásno nad Kysucou
Krompachy
Krupina
Kysucké Nové Mesto
Levice
Levoča
Lipany
Liptovský Hrádok
Liptovský Mikuláš
Lučenec
Malacky
Martin
Medzilaborce
Michalovce
Modra
Moldava nad Bodvou
Myjava
Námestovo
Nemšová
Nitra
Nová Baňa
Nová Dubnica
Nové Mesto nad Váhom
Nové Zámky
Partizánske
Pezinok
Piešťany
Najnovšie články
- 11 spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosteronu
- SynTech - špička veľa rok medzi suplementy
- Ako si vybaviť domácu posilňovňu?
- Recept na bezsacharidovú fitness pizzu
Fitness, cvičenie a posilňovne
11 spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosteronu
Prírodnou cestou ide testosteron zvýšiť až o 20percent.V tomto článku si ukážeme pár zásadných pravidiel pre zvýšenie prírodnou cestou tzn. potravinami, doplnkami stravy a životným štýlom.
Testosteron - je tak dôležitý? K čomu slúži?
Testosteron je mužský hormón ovplyvňujúci tvorbu svalovej hmoty, pálenie tukov, ovplyvňujúci libido, náladu a zdravie. Vo fitness svete je hladina testosteronu z dôvodu budovania svalovej hmoty veľmi dôležitá. Ďalej u mužov určuje celkove zdravie a mužnosť. Vďaka zvýšenej hladine testosteronu sa muži stavajú sebavedomí, svalnatý, silný, charizmaticky.
Zvýšenie testosteronu stravou
1) Vitamíny a minerály
Základom sú kvalitné potraviny s vysokým podielom minerálov a vitamínov. Sem radíme hlavne ovocie a zeleninu. Pokiaľ mame nedostatkov vitamínov telo nefunguje správne. Zamerajme sa preto na vitamíny D,C,H a B6.
2) Sacharidy a tuky
Nebojme sa zaradiť do jedálničku zdravé tuky a polysacharidy. Testy zistili že hladina testosteronu sa v diéte (nízky prijem sacharidov a tukov) znižuje.
3) Pozor na !
Vyvarujem sa alkoholu, trans-tuky( priemyslové spracovane tuky) a sójové produkty. Vedci dokázali že hladina testosteronu sa znižuje pokiaľ budeme do svojho života zaradzovať tieto produkty.
4) Potraviny vhodné pre zvýšenie
Pre zvýšenie testosteronu zaraďme potraviny ako: vajca, hovädzie mäso, avokádo, brokolica, špenát, mandle, olivový olej.
5) Pitný režim
Väčšina z nás trpí dehydratáciou aj keď to nepociťujeme. Pokiaľ je telo dehydratovane spomaľuje metabolizmus a tým aj tvorbu hormónov. Preto pite dostatočné množstvo najlepšie čistej vody aj pokiaľ nepociťujete smäď. Pri pocitu smädu je väčšinou už neskoro.
Zvýšenie testosteronu životným štýlom
1) Spánok
Vedci dokázali že u mužov zvyšuje hladinu testosteronu pokiaľ spia 7-8 hodín neprerušované.
2) Vyhýbať sa stresu
Pri stresu telo vyplavuje hormón kortizol, ktorý zabraňuje tvorme testosteronu. Preto je stres jeden z najväčších nepriateľov. Pokiaľ máte možnosť vyhnite sa stresovým situáciám.
3) Sex
Pravidelný sex zvyšuje hladinu testosteru. Zatiaľ sa nevie prečo,ale prečo sa v takej skvelej veci obmedzovať keď vieme aký ma zdravý dopad na naše telo.
4) Studena sprcha
Testosteron sa tvorí vo varlatách ktoré nemajú radí teplo. Najlepší je sa otužovať ranou a večernou studenou sprchou.
Zvýšenie testosteronu tréningom
1) Základné silové prvky
Bench, mŕtvy ťah, drep. Základné silové prvky ktoré zvýšia vaše hormóny viac ako pumpovanie. Zaťažením viac svalových vláken = viac vyplaveného testosteronu.
2) HIIT kardio
U vytrvalostného cvičenia sa do tela uvoľňuje viac kortizolu ako u HIIT (vysoko intenzívne cvičenie). HIIT cvičenie je výbušné a intenzívne a vyplaví viac hormónov ako u klasického kardia.
Zvýšenie testosteronu prírodnými doplňkami
Nečakajme žiadne zázraky. Tieto doplnky pomáhajú pre zvýšenie testosteronu prírodnou cestou patrí sem Tribulus, SynTech SYNTEST PM a Primulus.
Publikované: 2018-07-17
Ako si vybaviť domácu posilňovňu?
Chcete cvičiť, ale verejné posilňovne nie sú nič pre vás? Zariaďte si posilňovňu doma!
Recept na bezsacharidovú fitness pizzu
Recept na rýchlu bez sacharidovú a bezlepkovú pizzu.
Fitness zdravé cukrovie na Vianoce
Maškrťte zdravo o Vianociach - 3 top recepty na fitness cukrovinky.