Banská Bystrica
Banská Štiavnica
Bardejov
Bojnice
Bratislava
Brezno
Bytča
Cífer
Čadca
Detva
Dolný Kubín
Dubnica nad Váhom
Dunajská Streda
Fiľakovo
Galanta
Gelnica
Handlová
Hlohovec
Hnúšťa
Holíč
Hriňová
Humenné
Hurbanovo
Kežmarok
Kolárovo
Komárno
Košice
Krásno nad Kysucou
Krompachy
Krupina
Kysucké Nové Mesto
Levice
Levoča
Lipany
Liptovský Hrádok
Liptovský Mikuláš
Lučenec
Malacky
Martin
Medzilaborce
Michalovce
Modra
Moldava nad Bodvou
Myjava
Námestovo
Nemšová
Nitra
Nová Baňa
Nová Dubnica
Nové Mesto nad Váhom
Nové Zámky
Partizánske
Pezinok
Piešťany
Najnovšie články
- 11 spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosteronu
- SynTech - špička veľa rok medzi suplementy
- Ako si vybaviť domácu posilňovňu?
- Recept na bezsacharidovú fitness pizzu
Fitness, cvičenie a posilňovne
Ako správne dodržiavať pitný režim pri športu
Smäď je potreba organizmu získať vodu či iné tekutiny a slúži ako ochrana pred dehydratáciou. U športovca, ale pocit smädu nemusí byť príliš dobrým ukazovateľom, pretože môže byť potlačený vôľou, alebo tréningom. Aby nedošlo pri športovaní k dehydratácii, je nutné príjem tekutín vedomé plánovať. Hoci voda nedodáva žiadnu energiu napríklad ako sacharidy, má svoju dôležitú rolu v tvorbe energie.
Jak sa znižuje výkon pri dehydratácii
U dospelých osôb tvorí voda asi 60 % telesné hmotnosti. Jak uvádza štúdie, pokiaľ dôjde k deficitu tekutín vo výši 2 až 4 % telesné hmotnosti, môže sa snažiť výkon v kulturistickom tréningu až o 21 % a aeróbnom výkone až o celých 48 %, iste mi dáte za pravdu, že je to veľký pokles.
Abysme zabránili nežiaducemu poklesu výkonnosti je potreba pravidelné doplňovať tekutiny pred, behom i po fyzickej aktivite. Pokiaľ budete trvale dehydratovaní, môže dôjsť k únave, bolesti hlavy, straty chuti športovať a zhoršení výkonnosti.
Pitný režim výpočet
V rámci zdravých návykom sa udáva 300 - 350 ml tekutiny na 10 kg telesnej hmotnosti plus množstvo, ktoré potrebujete k pokrytiu strát v priebehu tréningu. Množstvo zatratených tekutín závisí na intenzite fyzické aktivity, váhe a výške. Je jasné, že pokiaľ väzíte 60 kilo, tak vypotíte menšie množstvo tekutín ako chlap zo 100 kilami pri rovnakej fyzickej aktivite.
Napr. človek s 80 kilami, ktoré zrovná v ten deň nešportuje potrebuje ideálne - 350 x 8 = 2800 ml tekutín.
Doplnení tekutín pred, behom a po fyzickom výkone
Hlavnou zásadou pre športovca je začať športovaným výkon s najväčšou možnou zásobou tekutín, avšak primerané. Nemá zmysel sa snažiť tekutinami nijak pred zásobiť, pretože telo si vezme iba toľko, koľko potrebuje a zvyšok vylúči. Doplnení tekutín by malo prebiehať pravidelne v priebehu cvičení.
Po ukončení fyzické záťaže ďalej pokračuje zvýšené potenie a ďalšia straty tekutín močí- ďalší problém rehydratácie. Úspešná rehydratácia po fyzickej záťaži je závislá na rovnováhe medzi príjmom a prebehajúcimi stratami tekutín. Takže rada znie – aj po výkonu pijete a pijete, abyste rýchlo zregenerovali na ďalší tréning.
Vhodné tekutiny
U fyzickej aktivite, ktorá trvá menej jak hodinu, je najlepším zdrojom tekutín voda. Pokiaľ športový výkon trvá viacej než hodinu (jedná sa o aeróbni aktivitu), môžeme do pitného režimu zaradiť aj iontové nápoje, ktoré obsahujú dôležité minerálne látky, ktoré môžu oddialiť únavu.
Publikované: 2015-09-14
Fitness motivácia, ako nevzdať cvičenie
Poradíme Vám, ako dosiahnuť cieľ
Crossfit tréning - WOD
Crossfit tréning - cvičenia, posilňovanie a WOD. Zvládnete tréningy od dievčat z CrossFitu?
Silovo objemový tréning
Dobre napísaný tréning je základ, pozrite sa na základné silové objemový tréning a hurá do toho!