Banská Bystrica
Banská Štiavnica
Bardejov
Bojnice
Bratislava
Brezno
Bytča
Cífer
Čadca
Detva
Dolný Kubín
Dubnica nad Váhom
Dunajská Streda
Fiľakovo
Galanta
Gelnica
Handlová
Hlohovec
Hnúšťa
Holíč
Hriňová
Humenné
Hurbanovo
Kežmarok
Kolárovo
Komárno
Košice
Krásno nad Kysucou
Krompachy
Krupina
Kysucké Nové Mesto
Levice
Levoča
Lipany
Liptovský Hrádok
Liptovský Mikuláš
Lučenec
Malacky
Martin
Medzilaborce
Michalovce
Modra
Moldava nad Bodvou
Myjava
Námestovo
Nemšová
Nitra
Nová Baňa
Nová Dubnica
Nové Mesto nad Váhom
Nové Zámky
Partizánske
Pezinok
Piešťany
Najnovšie články
- 11 spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosteronu
- SynTech - špička veľa rok medzi suplementy
- Ako si vybaviť domácu posilňovňu?
- Recept na bezsacharidovú fitness pizzu
Fitness, cvičenie a posilňovne
Pravá ketodieta
Na začiatku článku zdôrazním, že nejde o žiadnu reklamu ani popis dneska rozšírenej diéty, kde jedlo nahradzujete práškom. Takúto diétu ani dlhodobo nedoporučujem a verím, že sú lepšie spôsoby ako rýchlo schudnúť a vyformovať si postavu.
Ketonová dieta
Diéta kde znížime sacharidy na úplné minimum. Môžeme ju tiež nájsť pod názvom bezsacharidova diéta. V tejto diéte držíme každý deň sacharidy pod 50g. V takomto stave telo pre energiu nepoužíva sacharidy, ale spaľuje ketóny. Môžeme si vybrať z dvoch variant dávkovania sacharidov:
- Prvá - sacharidy pred a po tréningu (intenzívny tréning)
- Druhá - dávkujeme minimum sacharidov - pod 50g, o víkendu zaradíme vyššie dávky (POZOR- vypustime všetok tuk!)
Ketonová dieta jídelníček
Zo začiatku je dôležité si spočítať kalórie, sacharidy, tuky a bielkoviny. Bielkoviny sú v tejto diéte najdôležitejšie, lebo chránia vaše svaly preto držte okolo 2g na 1kg telesnej váhy. Výsledok vynásobíme 4 a získame počet kalórii. Zvyšok kalórií prijímame z tukov. Ako sacharidy nám slúži prevažné zelenina.
Pokiaľ si zvolíme variantu dva tak o víkendu mierne zvýšime sacharidy. Vyberáme kvalitne sacharidy ako ryžu, zemiaky, ovsené vločky atd. Tuky znížene na minimum, aby sacharidy neboli využívané k vytvorenie tukov.
Bielkoviny volíme z kvalitného mäsa - kuracie prsia, kvalitné hovädzie mäso, morčacie, ryby atd. Pre doplnenie bielkovín môžeme využiť aj vysokopercentný proteín. Pozor – nikdy nenahradzujte normálnu stravu proteínom. Proteín slúži iba ako doplnok stravy.
Nejúčinnější dieta
Keto diéta patri medzi najúčinnejšie diéty. Nebude to ľahké, ale pekne telo stoji odriekanie a tvrdú drinu. Musíte počítať zo zníženou energiou. Váha by mala klesať okolo 1kg/tyzden. Pokiaľ pôjdete rýchlejšie spaľujete aj svaly a je potreba pridať na jedle. Pokiaľ pomalšie pridajte na kardie.
Záverom bysom ešte raz upozornil: nevyhadzujte peniaze za predražené prášky, nahražky stravy a podobne veci s ktorými môžete mat zdravotné problémy. Dobre si spočítajte jedálničok, pokiaľ sa bojíte straty svalov pridajte BCCA a verte že váha pôjde dole sama.
Keto diéta skúsenosti a diskusia
Publikované: 2015-09-22
Ako správne dodržiavať pitný režim pri športu
Koľko vody musíte vypiť aby ste dosiahli najlepšieho vykonu?
Fitness motivácia, ako nevzdať cvičenie
Poradíme Vám, ako dosiahnuť cieľ
Crossfit tréning - WOD
Crossfit tréning - cvičenia, posilňovanie a WOD. Zvládnete tréningy od dievčat z CrossFitu?