Pravá ketodieta fitness, cvičenie a posilňovne

ĎALŠIE MESTA

Bánovce nad Bebravou
Banská Bystrica
Banská Štiavnica
Bardejov
Bojnice
Bratislava
Brezno
Bytča
Cífer
Čadca
Detva
Dolný Kubín
Dubnica nad Váhom
Dunajská Streda
Fiľakovo
Galanta
Gelnica
Handlová
Hlohovec
Hnúšťa
Holíč
Hriňová
Humenné
Hurbanovo
Kežmarok
Kolárovo
Komárno
Košice

Kráľovský Chlmec
Krásno nad Kysucou
Krompachy
Krupina
Kysucké Nové Mesto
Levice
Levoča
Lipany
Liptovský Hrádok
Liptovský Mikuláš
Lučenec
Malacky
Martin
Medzilaborce
Michalovce
Modra
Moldava nad Bodvou
Myjava
Námestovo
Nemšová
Nitra
Nová Baňa
Nová Dubnica
Nové Mesto nad Váhom
Nové Zámky
Partizánske
Pezinok
Piešťany

Poprad
Považská Bystrica
Prešov
Prievidza
Púchov
Revúca
Rimavská Sobota
Rožňava
Ružomberok
Sabinov
Sečovce
Senec
Senica
Sereď
Skalica
Snina
Sobrance
Spišská Belá
Spišská Nová Ves
Stará Ľubovňa
Stará Turá
Stropkov
Stupava
Svidník
Svit
Šahy
Šaľa

Šamorín
Štúrovo
Šurany
Topoľčany
Tornaľa
Trebišov
Trenčianske Teplice
Trenčín
Trnava
Trstená
Turčianske Teplice
Turzovka
Tvrdošín
Veľké Kapušany
Veľký Krtíš
Veľký Meder
Vráble
Vranov nad Topľou
Vrbové
Vrútky
Zamarovice
Zeleneč
Zlaté Moravce
Zvolen
Žarnovica
Želiezovce
Žiar nad Hronom
Žilina

Najnovšie články

Všetky články

Fitness, cvičenie a posilňovne

Fitness v mestách

Trnava, Martin, Trenčín, Poprad, Prievidza, Nové Zámky, Zvolen, Považská Bystrica, Michalovce, Spišská Nová Ves, Komárno, Levice, Humenné, Bardejov, Liptovský Mikuláš, Piešťany, Ružomberok, Topoľčany, Lučenec, Čadca, Dubnica nad Váhom, Rimavská Sobota, Partizánske, Šaľa, Hlohovec, Dunajská Streda, Vranov nad Topľou, Brezno, Trebišov, Nové Mesto nad Váhom, Snina, Senica, Pezinok, Bánovce nad Bebravou, Dolný Kubín, Žiar nad Hronom, Rožňava, Púchov, Handlová, Malacky, Sereď, Kežmarok, Kysucké Nové Mesto, Galanta, Stará Ľubovňa, Zlaté Moravce, Detva, Skalica, Senec, Levoča, Veľký Krtíš, Revúca, Myjava, Svidník, Nová Dubnica, Sabinov, Šamorín, Štúrovo, Bytča, Holíč, Banská Štiavnica, Kolárovo, Stropkov, Šurany, Stará Turá, Fiľakovo, Veľké Kapušany, Tvrdošín, Moldava nad Bodvou, Vráble, Veľký Meder, Krompachy, Modra, Hriňová, Liptovský Hrádok, Tornaľa, Hurbanovo, Námestovo, Stupava, Šahy, Kráľovský Chlmec, Krupina, Turzovka, Sečovce, Hnúšťa, Želiezovce, Nová Baňa, Trstená, Svit, Vrútky, Turčianske Teplice, Krásno nad Kysucou, Lipany, Bojnice, Zamarovice, Medzilaborce, Žarnovica, Gelnica, Sobrance, Vrbové, Nemšová, Spišská Belá, Trenčianske Teplice, Cífer, Zeleneč

Všetky články Pravá ketodieta

Pravá ketodieta

Na začiatku článku zdôrazním, že nejde o žiadnu reklamu ani popis dneska rozšírenej diéty, kde jedlo nahradzujete práškom. Takúto diétu ani dlhodobo nedoporučujem a verím, že sú lepšie spôsoby ako rýchlo schudnúť a vyformovať si postavu.

Ketonová dieta

Diéta kde znížime sacharidy na úplné minimum. Môžeme ju tiež nájsť pod názvom bezsacharidova diéta. V tejto diéte držíme každý deň sacharidy pod 50g. V takomto stave telo pre energiu nepoužíva sacharidy, ale spaľuje ketóny. Môžeme si vybrať z dvoch variant dávkovania sacharidov:

Prvá - sacharidy pred a po tréningu (intenzívny tréning)

Druhá - dávkujeme minimum sacharidov - pod 50g, o víkendu zaradíme vyššie dávky (POZOR- vypustime všetok tuk!)

Dieta a chudnutie

Ketonová dieta jídelníček

Zo začiatku je dôležité si spočítať kalórie, sacharidy, tuky a bielkoviny. Bielkoviny sú v tejto diéte najdôležitejšie, lebo chránia vaše svaly preto držte okolo 2g na 1kg telesnej váhy. Výsledok vynásobíme 4 a získame počet kalórii. Zvyšok kalórií prijímame z tukov. Ako sacharidy nám slúži prevažné zelenina.

Pokiaľ si zvolíme variantu dva tak o víkendu mierne zvýšime sacharidy. Vyberáme kvalitne sacharidy ako ryžu, zemiaky, ovsené vločky atd. Tuky znížene na minimum, aby sacharidy neboli využívané k vytvorenie tukov.

Keto dieta

Bielkoviny volíme z kvalitného mäsa - kuracie prsia, kvalitné hovädzie mäso, morčacie, ryby atd. Pre doplnenie bielkovín môžeme využiť aj vysokopercentný proteín. Pozor – nikdy nenahradzujte normálnu stravu proteínom. Proteín slúži iba ako doplnok stravy.

Nejúčinnější dieta

Keto diéta patri medzi najúčinnejšie diéty. Nebude to ľahké, ale pekne telo stoji odriekanie a tvrdú drinu. Musíte počítať zo zníženou energiou. Váha by mala klesať okolo 1kg/tyzden. Pokiaľ pôjdete rýchlejšie spaľujete aj svaly a je potreba pridať na jedle. Pokiaľ pomalšie pridajte na kardie.

Záverom bysom ešte raz upozornil: nevyhadzujte peniaze za predražené prášky, nahražky stravy a podobne veci s ktorými môžete mat zdravotné problémy. Dobre si spočítajte jedálničok, pokiaľ sa bojíte straty svalov pridajte BCCA a verte že váha pôjde dole sama.

Keto diéta skúsenosti a diskusia

Publikované: 2015-09-22

Diskusia